kolacja po treningu

Witam, ulozylem sobie dietke oparta na artykule http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html Wzrost:2 m, waga:100 kg, 2 lata treningow, 5-6 treningow w tyg, praca na magazynie 5 dni w tyg. Oto ona: Sniadanie: 70 g platki owsiane 50 g maslo orzechowe (90% orzechow) 4 cale jajka [...]

Witam. Chciałbym, żeby ktoś rzucił oko na moją dietę. Jestem obecnie na redukcji. Proszę o ewentualne poprawki :D Z góry chciałbym zaznaczyć, że jadam cztery posiłki dziennie, gdyż wstaje dosyć późno, ale odstęp około 3 godzin między posiłkami jest zachowany ;) Śniadanie: - 50 g płatków owsianych + 50ml mleka 0,5% + banan (B-9g WW-52g TŁ-3,4g) [...]

Yo..Mam 15 lat. Waże 72kg mam 178cm wzrostu i cwicze juz 3 miesiące. Ulozyłem diete na Mase I Bardzo prosze o ocene i Poprawke. Jest to pierwsza moje ulozona dieta tak to wygląda. Śniadanie 7:00 Płatki kukurydziane z mlekiem. 2 jajka na Twardo. Garść orzechów włoskich. Garść rodzynek. II Śniadanie w szkole 9:40 Bułka grahamka z serkiem almette. [...]

[...] mandarynek (42kcal ) 4.14.30-15.30 Posiłek IV (obiad) -200g piersi z kurczaka (200kcal ) -200g surówki z pekińskiej ( 188kcal ) 5, TRENING 16.00-18.00 6.19.00 Posiłek 5 (kolacja ) -śledz w pomidorach (177 kcal ) Chodzi oto , że powinienem spożywać 2331 kcal , a obliczajac to co napisałem wychodzi 1321 kcal . Powinno być 194 białka a jest [...]

Witam mam 15lat waze 60kg i mierze 173cm. Chcialbyms ie was zapytac czy mam dobra diete. DIETA: Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj -platki owsiane 70g+300ml mleka B; 10+10-20 T; 7+10-17 W;55+15-70 K;300+190-490 - jabłko/pomarancza/mandarynka B; 1 T;0,2 W; 5 K;21 B;40 T;20 W;80 K;628 Śniadanie II 10;00 -100g [...]

[...] na plaskiej.co zrobic by te miesnie szybciej sie rozrastały a nie tylko siła. PS mam diete ,np rano 2 lyzki oliwy z oliwek,kubek musli, jajka lub kanapki z plasterkami z indyka w szkole jakis obiad kanapki,obiad piers z kurczaka ryba,po treningu (obiedzie) piers z kurczaka,jajka ,kolacja twarog Prosze o szybkie odpowiedzi! z gory dziękuję ;)

Śniadanie -serek wiejski -odżywka białkowa -mleko -kakao -płatki owsiane -orzechy włoskie/nerkowca/laskowe -banan (Wszystko do blendera) Drugie śniadanie - 2 całe jaja kurze - 100 g razowego pieczywa -szynka z piersi kurczaka, lub indyka Obiad Tutaj różnie zależy co mam w domu, ale zazwyczaj jakieś ziemniaki mięso surówka, często też ryż [...]

Witam a wiec mam 16 lat waze 80 kg i mam 180 wzrostu i chcial bym zastosowac diete do treningu.No powiem ze mam problem bo obecnie sie ucze i nie mam jak jesc np kurczaka z ryzem lub czegos takiego . Prosze o sprawdzenie diety i ewentualnie dodanie czegos lub jakies propozycje skierowane od siebie z gory dzieki :). Odzywka Termo speed przed [...]

Witam, mam 16 lat i korzystając z dziennika Vitalmaxa wyszło mi, że potrzebuje ~3000-3200 kcal i 2,1 Białka, 1 tłuszczy, 6,7 Węgli na kg ciała. Pierwszy raz w ogóle rozpisuję diete, i jest ona tragiczna i mam tego świadomość, dlatego proszę was o pomoc. Mam problem z uzyskaniem takiej liczby Kcal, bo moja dieta ma zaledwie 1500 ;/ Mam nadzieje, że [...]

Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 40 min (pon/śr/pt). Mam 16 lat, 67kg wagi, 187cm wzrostu. PONIEDZIAŁEK: Śniadanie: Płatki kukurydziane(30g) z mlekiem(400ml) - 20g węgl. 12g białka Drugie śniadanie: Jajecznica z 2 jajek - 13g białka Obiad/Przed treningiem(1h): Schabowy 250g, ziemniaki 300g, sałatka z pomidora i ogórka 100g - 52g białka, 50g węgl. + [...]

6.00 Śniadanie Musli z owocami suszonymi (150 g) Białko: 12,2 g Tłuszcz: 3,4 g Węgle: 72,2 g Mleko spożywcze 0,5 % (200 ml) Białko: 7 g Tłuszcz: 1 g Węgle: 10,2 g Aminokwasy Razem: Białko: 19,2 g Tłuszcz: 4,4 g Węgle: 84 g 10:35 Przekąska Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem (60 g / 2 kromki) Białko: 2 g Węgle: 15 g Ser Gouda tłusty [...]

Witam Wszystkich... Nie chciałem zaśmiecać forum nowymi postami... bo pytanie jest takie jak w poście... poprawcie mnie jeśli są jakieś błędy w mojej diecie. A zaczynając to mam 182 cm wzrostu. Waże 80kg i ćwicze 3 razy/tydzien , oprócz tego ucze się. Mój staż to 8 miesięcy. Codzienne zapotrzebowanie kaloryczne=2804 Białko - 120 g 480 Kcal - [...]

witam. chcialbym sie doradzic czy owe zestawienie jest dobre. czego moge sie spodziewac . staż ponad rok. Godz 7.30 Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww): - musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) - mleko 200 ml 2% (B: 6,8 W: 9 T : 4) - 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1) - orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12) Godz 10.30 II Śniadanie [...]

[...] Omega-3 (1g) B:25 T:3 WW:34 Posiłek po treningu - Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g) - Ryż Brązowy (50g) - Ogórek kiszony (40g) B:25 T:2 WW:35 Posiłek przed snem (kolacja) - Ser twarogowy półtłusty (100g) - Ogórek kiszony (30g) B:19 T:5 WW:4 Zapotrzebowanie kaloryczne to około 2100 kalorii Łączna ilość kalorii w diecie: 1866 [...]

Wiek: 27 Wzorst: 182 Waga: 80 Cel: MASA Przeszłość (trening/odżywianie): nieistotne Trening: zacząłem FBW, ale myslę o tym: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 5:00 Śniadanie pancakesy (mąka żytnaia/orkiszowa + mleko + jajo + jabłko) dorzucić do nich miód? b: 23 w: 96 t: 10 6:00 - 7:00 Trening banan b: 2 w: 36 t: [...]

Witam. Wiem że było już bardzo dużo takich tematów i prZepraszam ale chciałbym podac mój przykład. Mianowicie chodzi mi o dietę. Ważę 61kg, 183cm wzrostu i 17lat. Zależy mi na przybranianiu masy mięśniowej. Chciałbym zapytać czy w mojej diecie( podam zaraz 1 przykl. dzień) nie jest nic do poprawy,czy jest zdrowa i czy z taką mam szansę na [...]

Witam;)Mam na imię Daniel jak mam w temacie napisane chodzi mi o Dietę przy treningu Siłowym.Mam 17 lat Ważę 75 kg(mały brzuszek), wzrost 171 staż na siłce pół roku(wcześniej ćwiczyłem ale zrobiłem przerwę) o to moja dieta proszę o UWAGI i POPRAWKI ^^ z góry dziękuje I Śniadanie 100ml mleka 2% płatki owsiane rodzynki II Śniadanie(szkoła) Banan [...]

Prosilbym o ocene diety i ewentualne poprawki: 193cm, 93 kg Makro: bialko 181(1,8 na kg) tluszcz 161(1,9) wegle 265(2,6) kalorie 3232 Do tego 3 intensywne treningi silowe w tygodniu, oraz 2 treningi cardio po 20minut. Dzienna aktywnosc raczej srednia(uczen) Śniadanie: Płatki owsiane 50gr Kefir 2% 250ml [...]

Witam Proszę o pomoc w ułożeniu diety. Wzrost: 181 cm Waga: 80 kg Cel: Masa Typ budowy: Ekto Śniadanie 5:30 Omlet z 3 jajek z dodatkiem: płatki owsiane 70gr rodzynki 20gr wiórki kokosowe 25 gr polany oliwą z oliwek 25 gr 10 ml mleka B33 T62 WW81 Kcal 1013 Śniadanie 11:00 Chleb żytni razowy 100gr Szynka z piersi kurczaka 60gr Migdały 50gr Owoc B28 [...]

Śniadanie (8:00-9:00) -Płatki owsiane z mlekiem -2 jaja na twardo Obiad (15:00) -Przeważnie ryż,kasza,makaron z warzywami, mięsem polane kielichem oliwy z oliwek Trening (17:00) - trwa około godz. Po treningu (18:00) -Od razu po treningu banan i wafle ryżowe posmarowane miodem Kolacja (19:00) -Twaróg półtłusty + warzywa i to wszystko polane [...]